Makarna Diyeti İle Fazla Yağlardan Kurtulun

Zayıflamak için tercih edebileceğiniz diyetler içinden sağlıklı bir yöntem olan makarna diyeti bugünkü makalemizin önemli konusu. Sağlıklı bir şekilde zayıflamak ve verdiğiniz kiloları geri almamak istiyorsanız sağlıklı bir diyet ve düzenli spor yapmalısınız. Sağlıklı bir diyet programı yağ, karbonhidrat, protein, vitamin ve minerallerin hepsini yeteri kadar barındırır. Belirttiğimiz bu besin grupları fazla miktarda alındığında şu an yaşadığınız sorunu yani vücudunuzda yağlanmayı sağlamaktadır. Kilo alımını sağlayan önemli besin grubundan olan karbonhidrat vücut için önemli kaynağı olduğu için fazla alınması enerjinin yağ olarak depolanmasını sağlayacaktır. Makarna diyeti sıkça tüketeceğiniz  makarna ile birlikte diğer besinlerden oluşan bir diyet türüdür. Bir karbonhidrat olan makarna bu diyette sizlere kilo aldırmak yerine zayıflamanızı sağlayacaktır.

Makarna Diyeti İçin Makarnanın Besin Değerleri

Makarna diyet listesi için temel besin öğesi olarak tüketeceğiniz makarnanın besin değerlerini sizler için şöyle sıralamamız mümkündür:

100.gr çiğ makarna için;...

Enerji: 357 kcal

Proten: 11 gram

Karbonhidrat: 75 gram

Yağ: 1,4 gram

Niasin: 6,1 miligram

Demir: 3,1 gram

Tiamln: 0,95 miligram

Ribofain: 0,4 miligram

Folik asit: 0,22 miligram

Pişmemiş ve herhangi bir sos ile karışmamış olan makarnanın besin değerleri yukarı da sıralanmıştır. Makarna diyeti listenizde sıkça tüketeceğiniz makarnanın farklı pişirilme tekniklerinden sonraki kalori değerlerini ise şu şekilde sıralayabiliriz:

• Paketin 4/1 i sade pişirilmiş makarna: 455 kcal
• 1 su bardağı light yoğurt ile karıştırılmış makarna: 551 kcal
• Yağı alınmış peynirli makarna: 592 kcal
• Sebzeyle hazırlanmış makarna: 490 kcal
• Yağsız ton balığı ile hazırlanmış makarna: 570 kcal
• Krema ve mantar ile hazırlanmış makarna: 820 kcal

Makarna diyeti hazırlanırken makarnalarınızı yukarıda verdiğimiz makarnaların kalori değerlerini öz önünde bulundurarak hazırlayın. Yüksek kalorili bir makarna tercih ettiyseniz yanında başka yüksek kalorili besin tercih etmeyin.

Düşük Kalorili Makarna Diyeti Nasıl Hazırlanır?

Makarna diyeti listenizi sitemizde verdiğimiz diyet listesini örnek olarak tercih edebileceğiniz gibi kendinizde hazırlayabilirsiniz. Karbonhidrat değeri taşıyan ancak aynı zamanda kompleks bir yapıya sahip olan sade makarna hiçbir şekilde kilo almayı sağlamamaktadır. Sizlere makarna yüzünden kilo almanızı sağlayacak olan içine karıştırdığınız yüksek kalorili soslar veya kremalardır. Makarna diyeti için tercih edeceğiniz makarnanızı ise sebze, ton balığı gibi düşük kalorili besinlerle birleştirebilirsiniz. Makarnanız için sizlere önereceğimiz önemli diğer bir konu ise kepekli makarna türlerini tercih etmenizdir. Kepekli makarna türleri aynı zamanda posalı oldukları için kem daha az kalori almanızı sağlarken hem de posa yapısıyla uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır.Makarna diyeti listesi ve diğer diyet listeleri için bu kaynaktan yararlanabilirsiniz: http://diyetlerim.org/category/diyet-listesi/

Makarna diyeti fazla yağlardan kurtulmanızı sağlarken yapacağınız düzenli bir yürüyüş dahi diyetin vücudunuzdaki etkisinin artmasını ve vücudun sıkılaşmasını sağlayacaktır.